食べてデトックス★

デトックス効果のある食べ物

デトックスの第一歩として比較的取り入れやすいのが食事の見直し(^^)
さっそく、デトックス効果が期待できる食材を見ていきましょう★

水溶性食物繊維を含む食材

・わかめ
・さつまいも
・キャベツ　など

水溶性の食物繊維には体内の毒素を吸収して、便と一緒に排出させる働きが期待できます。
また善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きも！

不溶性食物線維を含む食材

・大豆
・インゲン
・ごぼう　など

不溶性食物繊維には腸にこびりついた汚れを掃除しながら便をかさ増しする働きがあります。
煮物など加熱調理することが多いのが特徴です。

発酵食品

・納豆
・味噌
・しょうゆ
・みりん
・酢　など

腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあるといわれる発酵食品。
高い整腸作用が期待でき、便秘の改善や予防に一役買ってくれます。

オリゴ糖を多く含む食材

・タマネギ
・ごぼう
・大豆
・はちみつ　など

オリゴ糖は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます。
途中で吸収されにくくしっかりと大腸まで届く数少ない糖のひとつです。

カリウムを多く含む食材

・スイカ
・納豆
・バナナ　など

カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出させます。
つまり、尿から毒素や老廃物を追い出すということです。