ビタミンCの豆知識

生活

ビタミンC

美容面の働きが大きいビタミンCを上手に摂ることはお肌にもとっても良いのです☆☆☆

ビタミンCの肌に対する働きは??

・紫外線によるメラニンの生成の抑制
・沈着したメラニンを白色にする
・肌の真皮層の中にある繊維芽細胞を活発にさせる
・肌細胞を酸化させ細胞機能の阻害をしてしまう活性酸素を除去し、肌が傷つけられるのを防ぐ
・角質の天然保湿因子のバランスを正常にしてしっとりさせる

もし一度にたくさんのビタミンCを摂ったとしてもビタミンCは水溶性のビタミンなので過剰分は2、3時間ほどで体外に排出されてしまいます。
ビタミンCの摂取は毎日必要です。一日の中で時間の間隔を分けて摂取すると
その間に体内でビタミンCが消費されるので消費した分多くのビタミンCを吸収できます♪
同じ量でも一度に摂取するよりも多く吸収することができるんです!!

ビタミンCを効率よく摂取するタイミングは?

・食後

同じ量のビタミンCの摂取でも空腹時と満腹時では吸収速度、吸収量は異なります。
空腹時は吸収速度が速いのですが、短時間の摂取なので過剰分はすぐに尿として排泄されてしまいます。
それに対して満腹時は吸収速度が遅いため、空腹時の1.6倍多くビタミンCを吸収することができます。
つまり満腹時の方が、ビタミンCは継続して吸収されるのです☆

・食間

ビタミンCを摂取してから【3時間後】がもっとも血中濃度が高くなります!!
次の食事の直前が最も低い血中濃度になるので食事の時間がある程度決まっている人は食間に摂取することをおすすめします☆
食間に服用すると、結果として一日中高い濃度を維持することができます。

・寝る前

眠っている間は腎臓の血流が落ちるのでビタミンCの排泄量が低下します。。。
また、特に22時から深夜の2時までがもっとも成長ホルモンが出る時間帯となります。
この時間帯はコラーゲンの生成も活発になるゴールデンタイムなので
その時間帯に合わせてビタミンCを摂ることはお肌にとって効果的です!

ビタミンCと一緒に摂ると良いもの

壊れやすいビタミンCにとって味方になるのがビタミンPです!
ビタミンPは柑橘類やサクランボ、そば粉などに多く含まれます☆
次にタンパク質!お肉などに含まれます!
こちらは合わせて摂ることでコラーゲンの生成が促されます。

生活のなかでビタミンCをうまく取り入れ
美肌を目指しましょう♪

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